El club dirigido por Sergio San José reúne experiencia con atletas de selección española, seguimiento individual y un acceso por fases para opositores en el que la constancia abre la puerta a un mayor acompañamiento.
Un opositor puede pasar meses entrenando el kilómetro y seguir perdiendo el ritmo en la última vuelta. Un atleta puede ganar fuerza en el gimnasio sin que esa mejora aparezca en la pista. En ambos casos, conviene revisar qué está limitando el rendimiento antes de añadir otra sesión al calendario.
Esa pregunta guía el trabajo de Supple Leopard, club deportivo de Valladolid fundado en 2019 por Sergio San José, que comenzó su trayectoria como entrenador en 2017. Su actividad une la preparación física de oposiciones con el entrenamiento de atletas de velocidad, vallas, fondo y saltos. El punto de partida es conocer al deportista y determinar qué necesita mejorar, con el tiempo y los medios de los que dispone.
De no poder entrenar con continuidad a una plaza de bombero
Cuando Izan empezó a trabajar con Supple Leopard, en octubre de 2023, el dolor en las tibias le permitía correr apenas una vez por semana y durante unos quince minutos.
Su preparación incorporó trabajo en bicicleta, fortalecimiento y carrera controlada en cinta. La vuelta a la pista se organizó de forma progresiva, atendiendo a cómo respondía al entrenamiento. A las diez semanas completó los 1.000 metros en 3:20; en febrero de 2024 bajó de los tres minutos y en abril alcanzó los 2:47.
Izan consiguió después una plaza de bombero en Salamanca. Su proceso permite entender una parte del trabajo que un resultado final no explica: antes de perseguir una marca, fue necesario construir una preparación que pudiera realizar con continuidad.
Conocer la experiencia de Izan
De una progresión en la pista a competir con España
Sergio Juárez pasó de correr los 100 metros en 11,16 segundos en 2017 a proclamarse campeón de España absoluto con 10,32 en 2019. Entre ambas temporadas llegó otro salto: compitió con la selección española en los 200 metros del Campeonato de Europa absoluto de Berlín de 2018. Su entrenador era Sergio San José.
Los 10,32 de Juárez quedaron registrados como récord de Castilla y León sub23. Formado en Ciencias del Ejercicio en Hillsdale College, Estados Unidos, y entrenador nacional de atletismo, Sergio San José conoce la competición como velocista y como responsable de la preparación de otros deportistas.
El trabajo con atletas ha dejado resultados en distintas especialidades. Wilvely Santana fue convocada por España para el relevo 4 × 100 del Europeo sub23 de Tallin de 2021. En longitud, Elisa Peón ganó el Autonómico absoluto en pista cubierta de 2022 con 5,93 metros. Ese mismo mes, con 16 años, terminó sexta en el Campeonato de España absoluto en pista cubierta.
La actividad continúa en la competición actual: Carla Calvo registró 8,63 segundos en los 60 metros vallas del Campeonato de España sub20 de 2026, su mejor marca personal y un registro con el que igualó el récord de Castilla y León sub20.
Para un opositor, la utilidad de esta trayectoria está en el trabajo que hay detrás de una marca: identificar qué limita el rendimiento, organizar la preparación y ajustar las cargas para una fecha concreta. Las exigencias de un internacional y las de alguien que empieza son distintas; la atención al punto de partida de cada uno sigue siendo necesaria.
Cómo se adapta el entrenamiento a cada deportista
Dos aspirantes pueden completar los 1.000 metros en un tiempo parecido y necesitar trabajos diferentes. Uno puede salir demasiado rápido y pagar el esfuerzo al final; otro puede administrar bien el ritmo, pero necesitar desarrollar su capacidad para sostenerlo. El crono permite comparar resultados. Los parciales y la respuesta a las sesiones ayudan a decidir qué cambiar.
También importa cómo se combinan las pruebas. Un aspirante puede tener buenas dominadas y llegar justo a la carrera. Otro puede correr con solvencia y necesitar más trabajo de fuerza. Las prioridades y el reparto de las sesiones deben responder a esas diferencias, en lugar de dedicar el mismo esfuerzo a todas las pruebas.
Algo similar ocurre con las dominadas. Antes de añadir más repeticiones, importa comprobar cómo se ejecuta el movimiento y si cumple los criterios de la prueba. La planificación también debe permitir entrenar la fuerza sin llegar sistemáticamente fatigado a las sesiones de carrera.
En los saltos, un atleta puede necesitar ajustar su aproximación para aprovechar mejor la velocidad que ya tiene. En las vallas, correr más rápido entre obstáculos puede servir de poco si se pierde continuidad al superarlos. Son situaciones en las que observar la ejecución aporta información que una rutina genérica no recoge.
La evaluación inicial y el registro de entrenamientos permiten elegir prioridades y comprobar si el trabajo está funcionando. La evidencia científica orienta la preparación; la respuesta de cada deportista ayuda a ajustar su aplicación.
Prepararse sin perder de vista el estudio y el trabajo
Un cambio de turno o una semana con más horas de estudio puede obligar a reorganizar el entrenamiento. El seguimiento permite revisar qué sesiones conviene priorizar, cuáles pueden trasladarse y cómo evitar acumular en pocos días todo lo que no se ha podido hacer. La disponibilidad semanal forma parte del plan, igual que las marcas y la fecha de las pruebas.
El programa de oposiciones de Supple Leopard se desarrolla online, con planificación individual y una app para consultar las sesiones y registrar el trabajo realizado. Incluye preparación para Policía Nacional, Policía Local, Bomberos, Guardia Civil y Vigilancia Aduanera, atendiendo a las pruebas de cada convocatoria.
En el caso de los atletas, el trabajo se organiza alrededor de su disciplina y calendario competitivo. El club prepara deportistas de velocidad, vallas, fondo y saltos que buscan mejorar sus marcas o dar el siguiente paso en competición.
Cuando se incorpora apoyo nutricional, el club trabaja con dietistas-nutricionistas del ámbito deportivo. Esta colaboración permite complementar la preparación física según las necesidades del deportista.
El acceso a un mayor seguimiento se construye entrenando
El programa para opositores tiene una particularidad: la incorporación comienza con una solicitud al Plan Base. El equipo revisa la oposición, las marcas y la disponibilidad para valorar si la preparación encaja. No se exige experiencia previa ni una marca de élite.
El Plan Base permite comenzar con planificación personalizada, vídeos explicativos, app y soporte por chat. Los niveles de mayor acompañamiento, Rendimiento y Plaza, se ofrecen por invitación, a partir de la constancia, los entrenamientos registrados, la comunicación y la evolución.
El paso no es automático ni depende únicamente de querer contratar un plan superior. La implicación se observa durante el trabajo compartido. Así, el equipo puede valorar cuándo tiene sentido aumentar el seguimiento técnico o incorporar un acompañamiento más intensivo.
Este modelo plantea una responsabilidad compartida. El entrenador aporta planificación y criterio para ajustar el proceso; el deportista realiza las sesiones y registra lo que ocurre. Comunicar una dificultad o revisar a tiempo una sesión también forma parte de esa implicación.
Una calculadora gratuita para empezar por tus marcas
Quien todavía no sabe por dónde empezar puede utilizar la calculadora gratuita de Supple Leopard. La herramienta permite indicar la oposición, el nivel de entrenamiento y las marcas actuales para consultar una estimación de mejora a doce semanas.
El resultado ofrece una referencia orientativa para comenzar a pensar en los objetivos de preparación. No garantiza una marca futura ni sustituye la valoración individual del entrenador.
Probar la calculadora gratuita
El primer paso para preparar la próxima prueba
Quienes preparan una oposición pueden solicitar acceso al Plan Base indicando la convocatoria, sus marcas actuales y su disponibilidad semanal. Esa información permite al equipo estudiar su situación antes de confirmar la incorporación.
Los atletas interesados en preparar su temporada pueden contactar con el club indicando su disciplina, marcas recientes y objetivo competitivo. La conversación parte de su recorrido y de lo que necesitan trabajar para avanzar.
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